ćwiczenie żuraw

Przy klatce jedno wyciskanie wyrzuć, 12 serii wystarczy, na biceps/triceps daj 9 max. na nogi zamiast uginania siedząc daj prostowanie siedząc i dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki, np. żuraw. Przy plecach ściąganie drążka bym wyrzucił i zostawił resztę

ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]

Mostek, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. No właśnie przy brzuszkach czy spinach odcinek lędźwiowy powinien być dociskany do dołu, dla zwiększenia zakresu ruchu można podłożyć tam zwinięty ręcznik.. Na dwugłowy uda ćwiczenie bez obciążenia to żuraw. Zobacz na necie jak się wykonuje. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-08 21:01:46

[...] w pochyleniu 2/3x (10-8) lub pompki w podporze tyłem Plecy Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Drążek - o ile jest taka opcja 3/4x Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x (10-8) Jakieś ćwiczenie izolacyjne 2/3x Biceps Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 4x (12-10) Uginanie ramion z supinacją/młotki 3x (12-10) Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD na dupie, nie na maszynie prostowanie siedząc jednorącz Sobota:Barki&Kaptury 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 hantlami 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

Tak, właśnie się zastanawiałam nad zdjęciami, tylko mam pytanie kiedy je robić wieczorem, czy rano na czczo? Ok,dziękuję za uwagi. Tylko żuraw? hm.. chodzi Ci oto ćwiczenie na dwugłowe uda?

Na klatkę dodaj na koniec rozpiętki, na biceps jako pierwsze ćwiczenie możesz dać uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją, potem młotkowy a na koniec modlitewnik, na plecy możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki [...]

[...] plan po tych drobnych korektach. Co ważne żuraw klasa ćwiczenia ale obowiązkowo podkładki pod kolana żeby sobie nic nie uszkodzić i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie tylko allachy, raz wykonaj allachy, a [...]

Do nog mozesz cos jeszcze dolozyc na dwuglowe - zuraw, czy rdl. Wszystkie cw. po 3 serie Niekoniecznie musza byc dwa cwiczenia na klate. Moze byc jedno - dobre sa pompki na poreczach, sam jeszcze nie robilem, ale mowia, ze jedno z lepszych cwiczen na klate Za duzo na biceps. Wystarczy tylko cwiczenie nr 8 - 2-3 serie. Reszta raczej ok

[...] wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk sprzed głowy unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi za malo przysiady wykroki zuraw wspięcia i dorzuć brzuch 1 ćwiczenie na proste i jedno na skosne (tylko nie w dzien plecow) pozdro Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2012-01-15 02:35:16

TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]

[...] ścięgien chociaż nie wiem czy to one (czuję jakby bolała mnie jakaś "linka"). Będąc już w temacie - co to może być? Nigdy nie miałem problemów ze ścięgnami, ból to bardziej dyskomfort niż niemożność wykonania ćwiczenia (aczkolwiek psychika robi swoje). I kontynuując wywód - jakie ćwiczenie moge jeszcze dołożyć na dwugłowe? Dziękuję za odpowiedź!

[...] troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by to: Trening A : Nogi Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4s [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi 3 x 10p 5.Uginanie podudzi 3 x 10p 6.Wspięcia na palce 3 x 30p Może być taki trening? Macie jakieś ćwiczenie zastępujące Sissy squat? Nie za bardzo umiem to robić, ale jeśli nie ma nic na zastępstwo to się nauczę :) Może na barki w końcu zacząć wyciskać zza głowy skoro [...]

zaczynasz od niskiego pulapu i z kazdym treningiem dodajesz stopniowo kg. Nigdy nie dochodzisz do swoich maxow zbyt wczesnie, bo to Cie wykonczy. Wszelakie izolacje polacz - co da wieksza odpowiedz hormonalna, generalnie Push/Pull widzialbym inaczej: Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

[...] stałe 2x5kg sztangielki regulowane (ile chce nakładam talerzy) pas kulturystyczny na plecy Wybrałem niektóre do potwierdzenia czy to te, bo ich nie znam. Robie 4x10powt ćwiczenie, ciężar zwiększam co serie. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek Francuz leżąc za głowe : http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo Szrugsy: [...]

[...] 4. wyciskanie hantle barki 8*8*6 5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie ćwiczenie na boczny) 6. pompki poręcze 3xmax 7. francuz hantel 8*8 8. wspięcia 3x15-20 pull 2x w tyg 1. żuraw 4x max tu dać uginanie? 2. drążek nachwyt 8*8*6 3. wiosło [...]

masz mozliwosc trenowania 4x w tyg? na klatke na plasko wyciskaj sztangielki i mozesz dac 5 serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj [...]